выпады со штангой

                                  

Начинающим следует выполнять его с использованием очень легкого веса и контролировать коленный сустав выставляемой вперед ноги.

Примечание: при выпаде вперед вы переносите всю тяжесть вашего тела на выставленную вперед ногу. Это упражнение сравнительно трудное из-за необходимости постоянно сохранять равновесие.

2. Выполнение упражнения с широким шагом: разрабатываются преимущественно большие ягодичные мышцы.

1. Выполнение упражнения с обычным шагом: разрабатываются преимущественно четырехглавые мышцы бедер.

Вы можете выполнять его двумя способами. При обычном шаге (не широком) нагрузка усиливается на четырехглавую мышцу бедра, а при широком шаге напряжение концентрируется на седалищно-подколенных мышцах, большой ягодичной мышце с напряжением подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра.

Это упражнение в первую очередь задействует большую ягодичную мышцу.

- вернуться в исходное положение и сделать выдох.

- сделать вдох и шаг вперед, держа туловище прямо. Во время выпада перемещаемое вперед бедро должно стабилизироваться в горизонтальном положении или немного выше;

Стоя прямо. Ноги слегка расставить. Штангу поместить за шеей на трапециевидных мышцах:

Ягодицы.Выпады со штангой на плечах

Сушилка для фруктов zelmer 36z011 panasonic ag ac 160.

                                  

www.delavie.ru          

Индивидуально подобранные комплексы упражнений

Упражнения для здоровья и красоты

Ягодицы. Выпады со штангой на плечах